【金贵子华人】备孕时情绪焦虑怎么调节心情?

更新时间:2020-04-30 10:27:28 点击次数:

  【金贵子华人】备孕时情绪焦虑怎么调节心情?

  首先多了解孕育相关知识。活到老学到老,学习孕育知识后能对孕育过程更加了解,就不会因为不知道排卵期而错过同房机会、不会因为两个月没有怀上而怀疑自己是得了不孕不育症、也不会因为上一次流产就整日提心担心自从怀孕都会流掉,无形中给心情解压了;

  其次夫妻多沟通。孕育生命不是女性一个人的事情,夫妻双方的配合非常重要,所以夫妻必须多沟通,融洽的夫妻关系既有利于夫妻感情也有利于夫妻身心健康,是健康备孕的良方;

  最后学会自我调节。合理安排日常,多听听舒缓的音乐、散散步等,心情烦闷时及时排解,力争保持愉悦的心情。

  1、听音乐、看电影

  轻快的音乐可以让我们的心情愉悦。当你心情不好时,可以听一听轻音乐,听一听自然的声音,你会发现你的心情能愉悦起来。而看电影也是一样的,一部好的电影可以让我们笑、让我们哭、让我们感动、让我们深思!通过音乐或者电影能够带动影响自己本有的情绪,让新的情绪覆盖原有的消极情绪,获得解脱。

  2、旅行

  当我们沉浸在某种情绪中时,我们很难发现外面的世界,发现其他的美好,很难走出自己的局限的空间。出去走走感受下大自然的美好,通过观察周围身边的事物,通过改变环境和离开引起不良情绪的因素,你的消极情绪也会通过注意力的转移不断削弱。有一些不孕症患者试了很多次试管婴儿都失败了,最后放弃助孕治疗,仅仅防松身心出去旅行了一趟,就神奇的发现自己怀孕了,也正是这个道理。

  3、运动

  通过运动,例如慢跑、骑单车是对抗坏心情的有效方法。运动能够使人变得更加乐观开朗,在运动中能够让自己获得一种释放。运动中可以释放内啡肽等快乐激素使人的情绪变得欣快兴奋消除不良情绪。

  4、勇敢宣泄

  合理的宣泄能够让自己焕然一新,心中有忧愁、委屈、烦恼时,可向同事、朋友倾诉,以求得到劝解与帮助,去KTV大声唱歌、找到地方痛苦的玩一场、大声地哭出来。抛开那些所谓的礼节与约束,让自己痛苦的释放。

  5、自我暗示法

  暗示作为一种心理疗法。可稳定情绪,改善心理、行为和生理状态。记得每天早上起床以后给自己一个大大的微笑。这样自己就会一天拥有一个好心情。当想要发货大动肝火的时候在心里一定要暗示自己要冷清沉着,不可以发火。当遇到烦恼时,学会暗示自己“一切都会过去”“破财免灾”“知足常乐”等。这样心情就会轻松,头脑就会冷静。

  6、多看积极乐观的书籍

  读书使人明智,读好书使人受益,读积极乐观的书,使人豁然开朗。说白了就是读什么类型的书就很容易是什么样的心情哦。所以我们需要正能量,需要多读积极乐观的书籍,才能更好地减少负面情绪。

  当然如果负面情绪经过自己的各种调节都无法缓解,严重影响自己的日常生活时,就应该及时到心理门诊或者专科医院就诊,接受专业咨询。


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